Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, mam 17 lat mierzę 184cm i waże 85kg - Z czego około 14 to sam tłuszcz. Zaczynam na zimę trening na masę stosuje sie do takiej diety: Rano: 7:00 8białek jaj z czego dwa z żółtkami w postaci jajecznicy 50g płatków owsianych z mlekiem Drugi posiłek:10:25 Skibka ciemnego chleba z dużą ilościa białego sera półtłustego oraz jabłko Trzeci [...]
Witam serdecznie ogólnie ćwiczę już koło roku z małymi przerwami chciałbym się poradzić bo ćwiczę a efektów nie widać jakieś tam są ale to nie to czego oczekuje. Kiedyś wyszukałem taki plan, dołożyłem też coś od siebie i tak to wygląda. 1. Dzień ( tak jakby trening na klatke piersiową i ręce) 10 x 2 pompki na kolanach 10 x 2 pompki na kolanach [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:85 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:113 -udo:62 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA:wyliczone kcal i BTW, wszystko jak należy -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: winstrol solo, prop+ wino 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: x 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam Mam na imię Łukasz i mam 20 lat. Oto ankieta : Wiek : 20 Staż : 1,5 roku Waga : 91,7 Wzrost : 178cm Biceps : 38,5cm Przedramie : 30,5cm Wcześniejsze cykle : 1.Thermospeed Extreeme 90kaps+30kaps. 2.Clenbuterol 2 tygodnie ON 2 tygodnie OFF 2 tygodnie ON i znowu OFF 3.WPC 80 (banan) + Kreatyna Vitalmax (6 tyg) 4.Na sucho (6 tygodni) Od [...]
MOIM CELEM JEST ZRZUCENIE TLUSZCZU I LEKKA POPRAWA SILA ALBO W OSTATECZNOSCI BRAK JEJ SPADKU !!! siema chce sie wziasc ostro za siebie wiec jedizem z tym wszystkim bo cos mi tu nie pasuje ! i tak kilka pytan waga=78kg bf= kolo 16 kg 22% ( 60 kg suchej masy 18 kg bf) 1. czy dobrze to ulozylem? : obliczam zapotrzebowanie na kaloriw waga 78kg x 24 = [...]
[...] miesa..czasem ryba 6.platki owsiane z mlekiem/czasem jajka 7.ostatni posilek to zazwyczaj ciemne pieczywo z serem zoltym lub twarogiem nie zawsze tak to wygladalo..czesto jadlem zupelnie inaczej.. teraz chce ulozyc konkretna diete..chodzi oto,zeby bialko wegle itp spozywac wtedy kiedy trzeba Zmieniony przez - Carllson18 w dniu 2009-07-14 19:47:53
1. WIEK: 31 2. WAGA: 110 3. WZROST:196 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: 125 -udo: 65 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 24m w tym 3 miechy brake 6. DIETA: od 4 misiecy stabilna -białko:okolo 150 gr -węglowodany:okolo100 gr -tłuszcz: hgw staram sie unikac 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 d-bol cypiat 7 tyg przerwany z powody choroby [...]
Witam Opowiem dość długą moją historię, rok temu zaczęłam się odchudzać, z wagi 95kg zeszłam do obecnych 70. Mam 171cm wzrostu i 18lat. Problemem jest, że od kilku miesięcy waga po prostu nie spada. Próbowałam wszystkiego, dlatego chciałabym sięgnąć po jakieś środki które pomogą mi zrzucić jeszcze 10kg. Nie ważne czy legalne czy nie. Jestem w tym [...]
Witam mam duży problem około 2 miesięcy robiłem redukcje od maja do października jechałem sporą ilość białka koło 3gr 4 gr leciay takie zabawki jak bold tren ace winstrol ECA ,clen i t3- i tutaj jest największy problem bo waliłem t3 od samego poczatku czyli prawie 6 miesięcy i to dawki średnie do dużych bo tak mi kumpel doradził . Czy zaczeły się [...]
[...] No i zaczelo sie. Skonczyly sie jakiekolwiek przyrosty. pierwszy miesiac waga stanela i w zadnym treningu ani grama wiecej nie wycisnalem. jest HMB, kreatyna, dryboza, bialko serwatkowe, glutamina, dieta, trening dobry - czyli chyba komplet? Po drugim miesiacu harowy wyniki spadly .. coprawda nieduzo ale zawse te 5 % mniej. To dolujace ze [...]
A wiec tak: To jest moja pierwsza ulozona dieta wiec prosze o wszelkie poprawki itd.Chcialbym szczegolnie aby ta dieta skladala sie z produktow gotowych lub ktore sie w miare szybko robi.Szczegolnie sniadanie poniewaz do szkoly mam na rano i nie kiedy nie zdaze czegos zrobic,lecz mysle ze sniadania mam dobre.I oczywiscie w godzinach 10:00 i 12:10 [...]
Witam Potrzebuje opini doświadczonego gracza w sprawie supli cwicze na silce około 2 lat z przerwami brałem już sporo supli od spalacza po wysokiej klasy białka i aminokwasy nawet testosteron biosterol itp chodź uważam ze to gowno Ogólnie ćwicząc regularnie 5 dni w tygodniu po 1h do 1,5h dziennie z przerwami kilkutygodniowymi po około 3 [...]
[...] tu wklejal i bede prosil o dodatkowa wiedze co i jak ew. poprawienie. wedlug tego programu przy rekucji mam spozywac bialka 2 g na kazdy kg ciala, tluszcz 1g i weglowodany 2,1 czy to nie jest za malo nie bede lecial za szybko w dol ? i tracil miesien ?? Rozbije to na 7 posilkow myslelm ze dokupie bialko Wheya i gainerek na uzupelnie brakow ??
wiec...pragne spalic tluszcz...mam prace siedzaca wiec sie troche tego zebralo. w ciagu dnia niestety trening odpada, jedynie wieczorem. trening i suplementacja tak jak napisalem w ankiecie a diete zaraz napisze Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 91 Wzrost: 177 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 102 Obwód uda: 66 Obwód [...]
Może ktoś mi poleci jakąś mocną kreatynę, jadłem kiedyś już mono, pozniej jabczan i jakieś 3 miesiace temu skończyłem Stack z universala Storma, do tego przed treningiem piłem super pumpa. Oczywiscie białko, bca, vitaminy też. Przez te ostatnie 3 miesiące nie jadłem suplementów, odpuściłem trochu dietę, przez gorąco miałem gorszy apetyt co [...]
Witam utworzyłem post w celu uzyskania dokładnej informacji i porady od doświadczonej osoby która dobrze mi poradzi i powie co mam robić Coś o mnie: Wiek: 17 lat Staż: 5 miesiąc ćwiczenia Wzrost: 178 cm Waga: 72-73 Kg ( 6-7 % tłuszczy ) Chodzę 5 razy w tygodniu na siłownie Pn Wt Czw Pt Sb Bardzo dobra budowa nóg i dobra kondycja :) Cele które [...]
Witam wszystkich, Mam zamiar lecieć przez 16 tygodni enan + deka. Oprócz tego mam też 6 strzałów propa z poprzedniej kuracji, czyli na 12 dni i trochę szkoda mi tego marnować.. Myślałem o tym, żeby je wykorzystać zanim wejdę na enana i deke. Moglibyście mi jakoś rozpisać cały cykl żeby to miało sens? I oprócz tego ile będzie mi potrzebne HCG i [...]
